Lai gan karstajās valstīs tas ir daudzu cilvēku ieradums, cilvēki, kas atrodas tālāk uz ziemeļiem, piemēram, Francijā vai Kanādā, nav snauduļojuši. Neatkarīgi no tā, vai tas ir laika trūkuma vai aizspriedumu dēļ, šis īsais atpūtas brīdis pieaugušā vecumā lielā mērā tiek atstāts novārtā. Jaunākie pētījumi tomēr cildina nopelnu nopelnus.
Bezmiega risinājums
Nacionālā veselības profilakses un izglītības institūta (INPES) veiktais pētījums, kas publicēts 2008. gadā, parādīja, ka 17% francūžu vecumā no 25 līdz 45 gadiem katru nakti uzkrāj miega parādu1. Saskaņā ar Lavalas universitātes pētnieku datiem Kanādā gandrīz 40% iedzīvotāju piedzīvo miega traucējumus. Viņi arī 12% cieš no bezmiega. Tā rezultātā ir daudz negatīvu seku: stress, koncentrēšanās trūkums, garastāvokļa svārstības utt. Naps ļautu kompensēt zaudēto miegu un, tāpat, atvieglotu no tā izrietošās neērtības. Tomēr tie nedrīkst pārsniegt 30 minūtes, pretējā gadījumā tie tikai pasliktinās simptomus.
10 minūtes, lai uzmundrinātu sevi
10 minūšu miegs būtu visefektīvākais salīdzinājumā ar 5 vai 30 minūšu miegiem. Tas ir secinājums 2006. gadā publicētajā pētījumā, jo īpaši tie uzlabotu kognitīvās spējas, atjaunotu sparu, novērstu nogurumu un palielinātu modrību. Šīs priekšrocības ilga līdz divarpus stundām pēc pamošanās. Atšķirībā no garākiem napiem, 10 minūšu miegs neizraisa miegainību pēc pamošanās. Tiek atzīti arī ilgtermiņa efekti, tostarp mazāks sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.
Bioloģiska vajadzība
Daudzi pētnieki atbalsta teoriju, ka snaudiens rodas iedzimta zīdītāju, tostarp cilvēku, bioloģiskā ritma dēļ. Laikā no pulksten 14:00 līdz 15:00 jūs parasti jūtaties miegains, ko pavada ievērojams modrības samazinājums. Šis pēkšņais nogurums rodas gan cilvēkiem, kuriem trūkst miega, gan tiem, kas ir labi atpūtušies. Lai novērstu šo enerģijas kritumu, būtu izdevīgi gulēt apmēram desmit minūtes.
Snaudiens, radošuma un efektivitātes avots!
Vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp snaudšanu un paaugstinātu kognitīvo un psihomotorisko veiktspēju Šis atpūtas brīdis, kas piešķirts dienas vidū, ļautu mums iegūt labāku atmiņu un nostiprināt mācīšanos. Cilvēki, kas to nododas, pēcpusdienā ir dinamiskāki un radošāki, salīdzinot ar tiem, kuri nesnauž. Tādējādi arvien vairāk lielu uzņēmumu popularizē šo praksi saviem darbiniekiem. Cilvēki ar aizņemtu grafiku no tā gūst vislielāko labumu, jo tas katru dienu var atgūt 1-2 stundas miega.
Vēl izdevīgāka gados vecākiem cilvēkiem
Ar vecumu miega stundu skaitam ir tendence samazināties līdz vidēji 6,30 stundām naktī. Statistika rāda, ka, ņemot vērā miega stundas dienā un naktī, kopējais vecāka gadagājuma cilvēku atpūtas laiks sasniedz ieteicamās proporcijas4. Tas viņiem padarītu ilgāku napu izdevīgu.
Mélissa Archambault - PasseportSanté.net
