Ziemassvētki ir lieliska iespēja satikties ar ģimeni vai draugiem. Bezgalīgas maltītes laikā mēs apspriežam (par daudz), ēdam (par daudz), dzeram (par daudz), smejamies (par daudz) un uzpildām ... par daudz. Bieži vien pārēšanās ir sinonīms, ka Ziemassvētku maltītes var sasprindzināt vēderu. Atklājiet 5 padomus par veselīgu brīvdienu sezonu.
1. Turpiniet piedalīties fiziskās aktivitātēs
Nepadodieties no savas fiziskās aktivitātes svētku laikā, gluži pretēji, stipriniet to! Ja esat pieradis pie vingrošanas 2 reizes nedēļā, palieliniet šo tempu līdz 3 reizēm nedēļā.
Papildus tam, ka jūties labi par savu ķermeni, fiziski vingrinājumi sadedzina kalorijas kas svētku laikā mēdz krāties.
Arī aktivitātes saglabāšana samazina stresu un novērš mūsu ikdienas rūpes.
2. Izvairieties no pārēšanās
Ņemot vērā visus ēdiena kārdinājumus, kas saistīti ar Ziemassvētku svinībām, kad laiks, kas pavadīts pie galda, palielinās līdz ar dzīvām diskusijām, dažreiz ir grūti nepakļauties. Tomēr gremošanas traucējumi ātri parādījās pārmērīgas pārtikas dēļ, kas traucē mūsu ķermeni. Vecgada vakara ēdienkartēs bieži ir pārāk daudz tauku, un gremošana ir vēl ilgāka.
Lai izvairītos no aknu uzbrukuma, apsveriet iespēju sabalansēt maltītes, ēst zaļos dārzeņus, salātus un dzert ūdeni.
Galvenokārt klausieties savā ķermenī. Ja jūs vairs neesat izsalcis un nododaties rijībai, ierobežojiet sevi! Lai uzzinātu, vai kuņģis ir pilns, ēdiet lēnām, tas ļaus jūsu smadzenēm 20 minūšu laikā signalizēt, ja esat pilns. Turklāt, veltot laiku, tiks panākta labāka gremošana.
3. Mērens alkohola patēriņš
" Priekā " ! Grauzdiņš gada nogalē ir ierasts, un šis gadījums neizceļ glāzi: glāze šampanieša kā aperitīvs, vīns pie galda, nedaudz sagremojams ceļam ... Ja jums ir dzēriens, tas ir lietotājam draudzīgs , kamēr tas paliek mērens, nepārlieciet to, jo alkohols ir kaloriju un stimulē apetīti.
Ātrie padomi: Pirms lietojat alkoholu, atcerieties, ka vēdera izeja nav tukša. Neliela uzkoda, piemēram, jogurts vai ābols pirms ēdienreizes, ierobežos alkohola iedarbību uz jūsu ķermeni un labvēlīgi ietekmēs apetīti. Tas neļaus jums steigties traukos.
Ēšanas laikā nomainiet alkohola lietošanu ar ūdeni. Mitrināšana palīdz novērst toksīnus, kas uzkrājušies ilgstošas maltītes laikā. Tāpēc, tāpat kā katru otro dienu gadā, dzeriet 1,5 l ūdens dienā.
4. Atrodi laiku sev
Šis svētku gadalaiks ir satraukums. Dažos gadījumos tas var izraisīt stresu un palielināt kortizola līmeni. Ar sekām, traucētu gremošanu vai negatīvu domu uzkrāšanos.
Tātad, katru dienu atvēliet kādu mierīgu laiku, lai atpūstos. Pastaiga, naps, elpošanas vingrinājumi, masāža, laba grāmata, mūzikas klausīšanās ... visi līdzekļi ir labi atpūtai un prāta attīrīšanai. Atvēlot dažas minūtes sev, jūs uzlādēsit akumulatorus, palīdzēsit kontrolēt, pārvaldīt stresu un saglabāt pozitīvu attieksmi.
5. Novērst infekcijas
Ziemassvētku laiks ir piemērots laiks ziemas slimībām, piemēram, gastroenterīts, saaukstēšanās un gripa. Lai no tiem izvairītos, vairākas reizes dienā nomazgājiet rokas un izvairieties no pieskaršanās vietām, kas ir pakļautas lipīgumam, piemēram, acīm, mutei un degunam.
Pārvietojieties prom no cilvēkiem, kuri klepo vai šķauda. Kad baktērijas ir izplatījušās gaisā, kurā elpojat, baktērijas nezina robežas un var jūs sasniegt. Tas pats attiecas uz cilvēkiem ar lipīgām infekcijām. Veiciet attālumu, lai apturētu vīrusa izplatīšanos.
Anne-Flore Renard
Lasiet arī: Kāds ēdiens brīvdienām?
---sites-dintrt.jpg){kind=spacer}
