Akupunktūra
Dažos pētījumos ir novērtēta akupunktūras efektivitāte dažāda veida hronisku sāpju mazināšanā ar ļoti iepriecinošiem rezultātiem (osteoartrīts, fibromialģija, miofasciālas sāpes, muguras sāpes, migrēna utt.). Saskaņā ar šo pētījumu akupunktūra aktivizē vairākus dabiskus sāpju mazināšanas mehānismus, stimulējot nervu un muskuļu šķiedras.
Pēc akupunktūras speciālista Silvana Kardināla teiktā, adatas piedāvā ļoti precīzas stimulēšanas priekšrocību, ar intensitāti, kas pielāgota jūsu vajadzībām. Elektrisko stimulatoru (vai TENS) dažreiz izmanto spēcīgākai stimulācijai. Pēc tam tieši adatām tiek uzlikts elektriskais lādiņš.
"Viena no akupunktūras sekām ir uzmanības novēršana no sāpju zonas, piedāvājot jaunu maņu pieredzi visā ķermenī," saka Silvens Kardināls. Pēc viņa pieredzes akupunktūras ārstēšanas pretsāpju efekta ilgums ir atšķirīgs. Atvieglojums var saglabāties dažas dienas pēc sesijas. Pētījumos šīs priekšrocības, šķiet, saglabājas vairākus mēnešus pēc ārstēšanas sērijas. Tomēr var paiet dažas sesijas, pirms parādās labvēlīgā ietekme.
Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet mūsu lapu Akupunktūra.
Aromterapija
Atrodoties patīkamu aromātu pilnā vidē, veicinātu relaksācijas stāvokli un uzlabotu garastāvokli, kas varētu mainīt sāpju uztveri2-4. Iepriekšējs pētījums liecina, ka patīkamu smaku sāpju mazinošais efekts ir tikai sievietēm5, taču tas vēl jāapstiprina.
Tas ir par tādu aromātu atrašanu, kas uz jums iedarbojas relaksējoši. Dažus pilienus ēteriskās eļļas varat ievietot vannā, šim nolūkam paredzētajā difuzorā vai masāžas eļļā. Tiek uzskatīts, ka bergamotes, salvijas, lavandas un sandalkoka ēteriskajām eļļām ir nomierinoša iedarbība6.
Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet mūsu lapu Aromterapija.
Chiropractic
Līdz šim klīniskajos pētījumos, kas novērtēja tā efektivitāti hronisku sāpju mazināšanā, galvenā uzmanība tika pievērsta muguras sāpēm un galvassāpēm. Rezultāti ir diezgan pozitīvi. (Sīkāku informāciju par pētījumiem skatiet Lumbago un Chiropractic faktu lapās). Chiropractor veic manipulācijas ar mugurkaulu. Ir arī izglītojošs komponents par veselīgu dzīvesveidu: stāja, rehabilitācijas vingrinājumi un uzturs. Dažreiz viņš izmanto ultraskaņu, masāžu un elektroterapiju (TENS).
Chiropractic manipulācijām ir pretsāpju efekts, mijiedarbojoties ar nervu šķiedrām, kas izraisa sāpes, saka Trois-Rivières universitātes chiropractor un chiropractic doktora programmas direktors André Bussières. Dažus nervu sāpju refleksus, kas iestājas hroniskuma dēļ, var, viņaprāt, izmainīt. Ārstēšana izraisītu arī endorfīnu ražošanu, kas ir sāpju mazinoši hormoni.
"Chiropractic ir īpaši efektīva, ja sāpes rodas muskuļos vai locītavās, bet to var arī izmantot, lai mazinātu sāpes, kas ir izturīgākas pret ārstēšanu, piemēram, neiropātiskas sāpes," viņš skaidro.
Kvebekā Komisija de la santé et de la sécurité du travail un Société d’assurance automobile du Québec kompensē chiropractic ārstēšanu, ja to ir nozīmējis ārsts. Citur Kanādā uz tiem attiecas valsts apdrošināšanas plāni.
Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet mūsu Chiropractic faktu lapu.
Hipnoterapija
Hipnozes sesijas laikā hipnoterapeits uzaicina savu pacientu - vienreiz relaksācijas stāvoklī - integrēt pozitīvus vēstījumus, kuru mērķis ir mazināt viņa trauksmi. Tad var rasties pretsāpju efekts.
Zinātnieki tikai tagad sāk saprast, kā darbojas hipnoze. Saskaņā ar stingriem pētījumiem tas aktivizē dažādas smadzeņu zonas, kurām ir nozīme atsāpināšanā.
Patiesībā ir arvien vairāk pētījumu, kas parāda hipnozes labvēlīgo ietekmi gados vecākiem cilvēkiem, jo īpaši, lai mazinātu ar hroniskām sāpēm saistītas problēmas. Pārskatā par zinātnisko literatūru8 tika novērtēta hipnozes efektivitāte hronisku galvassāpju, vēža sāpju, fibromialģijas un jauktas izcelsmes hronisku sāpju gadījumos. Ir pierādīts, ka tas ir efektīvāks nekā parastās aprūpes vai atbalsta grupas. Visbeidzot, vairākos gadījumu pētījumos ir ziņots par hipnozes labvēlīgo ietekmi, grūti kontrolējot hroniskas sāpes9.
Kvebekā lielākā daļa hipnoterapijas praktizētāju ir psihologi vai psihiatri. Francijā to praktizē galvenokārt ārsti. Hipnoterapiju lieto arī dažās sāpju klīnikās.
Pēc Gastona Broso domām, ikviens var labi reaģēt uz hipnozi. Tomēr dažiem cilvēkiem ir lielāka pretestība nekā citiem, kas var pagarināt ārstēšanas ilgumu vai padarīt to nepiemērotu. Pirms hipnozes lietošanas vislabāk ir saņemt diagnozi no ārsta, lai pilnībā identificētu problēmu.
Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu hipnoterapijas lapu.
Masāžas terapija
Gandrīz visi cilvēki ar hroniskām sāpēm cieš no muskuļu sasprindzinājuma. Sāpes, protams, var būt muskuļotas. Bet bieži gadās, ka muskuļu sasprindzinājums ir dabiska aizsardzības reakcija pret jūtamajām sāpēm.
Papildus stresa un trauksmes mazināšanai masāža palielina endorfīnu, pretsāpju hormonu, ražošanu.
Pirms masāžas saņemšanas ir svarīgi informēt fizioterapeitu vai masāžas terapeitu par savu stāvokli. Piemēram, fibromialģijas gadījumā masāža jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, lai nepasliktinātu sāpes.
Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet mūsu Masoterapijas lapu.
Tradicionālā ķīniešu medicīna
Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) principiem šīs divas pieejas tiek uzskatītas par “enerģijas mācībām”. Tās ir ķermeņa disciplīnas, kas katra ietver kustību kopumu, kas izpildīts precīzi un lēni. Viņi arī uzsver elpas meistarību meditatīvā garā.
Tai chi prakse ir bijusi dažu pētījumu priekšmets ar cilvēkiem ar hroniskām sāpēm. Saskaņā ar 2004. gadā publicētā sistemātiskā pārskata autoriem17 tai tai nemazina reimatoīdā artrīta izraisītās sāpes. Tomēr neliels klīniskais pētījums, kurā piedalījās 43 sievietes ar osteoartrītu, liecina, ka tas palīdz mazināt locītavu sāpes un stīvumu18. Dalībnieki divpadsmit nedēļas nedēļā praktizēja tai chi vai tika norīkoti kontrolgrupā. Visbeidzot, saskaņā ar izmēģinājuma projektu tai tai ļauj labāk pārvaldīt fibromialģijas simptomus un paaugstina to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri cieš no tā19.
Kas attiecas uz Qigong, viens pētījums norāda, ka tas samazina hroniskas sāpes muguras lejasdaļā20.
Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu Tai-chi un Qi Gong failus.
Mūzikas terapija
Pētījums, kas tika izlaists 2006. gada jūnijā, secināja, ka mūzika var samazināt sāpju intensitāti līdz 21% un depresijas simptomus līdz 25% 11. Turklāt mūzikas terapija nodrošinātu lielāku sāpju kontroles sajūtu. Šī pētījuma rezultāti saskan ar 51 pētījuma sintēzes rezultātiem, kuros kopumā piedalījās 3663 dalībnieki12. Autori vēlējās noteikt mūzikas ietekmi uz hroniskām sāpēm, analizējot visus pētījumus par šo tēmu. Saskaņā ar šo sintēzi mūzika papildus sāpju mazināšanai samazina sāpju nepieciešamību pēc opioīdu tipa pretsāpju līdzekļiem pēc sāpīgas medicīniskas iejaukšanās. Pētnieki tomēr atzīmē, ka šīs terapeitiskās iedarbības apjoms joprojām ir zems.
Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet mūsu mūzikas terapijas lapu.
Dabiski veselības produkti
Saskaņā ar farmaceita Jean-Yves Dionne teikto, kas specializējas dabisko veselības produktu ražošanā, produkts, par kuru ir vislielākie pierādījumi, ir kajēns. Tās aktīvais savienojums - kapsicīns vai kapsaicīns - palīdz mazināt noteiktas iekaisuma sāpes, kā arī neiropātiskas sāpes. Kajēns darbojas kā viegls sāpju mazinātājs, izsmeļot vielas P, neirotransmitera, kas izraisa sāpes, krājumus, viņš skaidro.
Turklāt glikozamīns un hondroitīns ir parādījuši ievērojamu efektu osteoartrīta izraisīto locītavu sāpju mazināšanā, tiesnesis Žans Īvs Dionne.
Visbeidzot, cilvēki, kuri cieš no hroniskām sāpēm, mēģina atvieglot sevi, patērējot marihuāna (kaņepes). Daži to smēķēs, gatavos zāļu tējas vai iekļaus cepumos vai kūkās. Pierādījumi par tā ilgtermiņa efektivitāti un drošību ir jāsniedz, ja tiek ņemti šādā formā. Bet marihuānā esošajam tetrahidrokanabinolam (THC) faktiski būtu pretsāpju efekts. Dažas zāles, kuru pamatā ir THC, pašlaik tiek pārbaudītas cilvēkiem ar hroniskām sāpēm.
Skatiet mūsu sadaļu Augi un piedevas, lai uzzinātu vairāk par šo dažādu dabisko veselības produktu izpētes stāvokli.
Uzturs
Hélène Baribeau, uztura speciāliste, dažreiz iesaka diētu, kas ir līdzīga Dr Andrew Weil pretiekaisuma diētai. "Šāda veida diēta ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, ar zemu omega-6 taukskābju saturu un ietver lielu daudzumu augļu un dārzeņu," viņa paskaidro. Viņa atbalsta arī pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, pākšaugus un soju. "
Tas ir tāpēc, ka augsts glikozes līmenis veicina iekaisumu, kas izraisa sāpes. Lai uzzinātu vairāk par pretiekaisuma diētu, skatiet mūsu barojošo ideju no Ņujorkas funkciju un mūsu faktu lapu Pielāgotā diēta reimatoīdā artrīta ārstēšanai.
Attiecībā uz citiem sāpju veidiem zinātniekiem vēl ir jāizpēta diētas piedāvātās iespējas. Mums jāpiemin tikai tas, ka sākotnējie pētījumi, kas veikti ar žurkām, liecina, ka soja varētu palīdzēt mazināt neiropātiskas sāpes16.
Osteopātija
Izmantojot dažādas manipulācijas, osteopāts nojauc spriedzi vai aizsprostojumus, kas var veicināt sāpju noturību. Tāpēc ārstēšana nav vērsta tieši uz sāpju zonu, bet gan uz ķermeņa daļām, kur atrodas aizsprostojumi. "Šie aizsprostojumi var būt fiziski, emocionāli vai toksiski," saka Philippe Druelle, osteopāts un Monreālas Osteopātisko pētījumu koledžas direktors. Nosprostojumu atcelšana palīdz atdzīvināt orgānus, artērijas, vēnas un nervus, atjaunojot ķermeņa dziedināšanas spējas. "
Piemēram, manipulācijas var atslābināt muskuļus, kuri vairs nespēj spontāni atslābināties, pat ja tos nelieto13. Tāpēc mēs pārtraucam apburto pārmērīgas spriedzes loku. Ņemiet vērā arī to, ka osteopāti papildina ārstēšanu, piedāvājot fiziskus vingrinājumus, kas atbilst personas stāvoklim.
Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet mūsu Osteopātijas lapu.
Relaksācijas paņēmieni
Vairākas vienkāršas metodes veicina relaksāciju un veicina labsajūtu. Lēnas elpas, koncentrēšanās uz gaisa nokļūšanu caur plaušām ir viena no tām. Meditācija, vizualizācija, atgriezeniskā saite un autogēnā apmācība ir citas metodes, kas nodrošina slaveno relaksācijas reakciju, ko 1970. gadu sākumā aprakstīja Dr Herberts Bensons. Izlasiet mūsu Relaksācijas atbildes lapu par šo tēmu.
Cilvēkiem ar hroniskām sāpēm dažkārt kļūst paaugstināta jutība pret visiem stimuliem, vai tas būtu troksnis, gaisma vai spēcīgas emocijas. Šiem cilvēkiem ir būtiski pielāgot savu vietu un dzīvesveidu tā, lai stresa līmenis būtu pēc iespējas zemāks.
Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu terapijas sadaļas lapas.
Zooterapija
Kaut arī dzīvnieka turēšana jūsu mājās netiek uzskatīta par lolojumdzīvnieku terapiju, mājdzīvnieki sniedz daudz priekšrocību cilvēkiem ar hroniskām sāpēm, it īpaši, ja viņu sociālās un darba aktivitātes ir ļoti ierobežotas. Pētījumi ir parādījuši, ka rūpes par dzīvnieku veicina vecāka gadagājuma cilvēku labklājību, kas cieš no depresijas vai vientulības14,15.
Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu Zooterapijas lapu.
.jpg)
