Jā, ir dusmas un dusmas. Dažreiz dusmas var būt noderīgas, ja tās nav vajadzīgas, piemēram, kad tās ir domātas, lai pasargātu jūs no agresijas. Sieviete, kas ir laupīšanas mēģinājuma upuris, var uzbrucēju novirzīt, kļūstot dusmīgam, nevis pakļaujoties. Šajā kontekstā dusmas ir aizsardzības mehānisms, kas klasificēts nobriedušu aizsardzības mehānismu kategorijā.
Bet ļoti bieži dusmas ir tikai nesamērīga epidermas reakcija uz situāciju, kas ir pilnīgi banāla, ja mēs speram soli atpakaļ. Tad to izraisa tādu faktoru uzkrāšanās kā nogurums, vilšanās vai vilšanās, kas radušies iepriekšējās stundās. Un pēkšņi jūs eksplodējat: slavenā ūdens lāse, kas salauza kamieļa muguru. Tieši šīs dusmas mēs mēģināsim novirzīt.
1. Analizējiet savas dusmas
Lai saprastu, kā un kāpēc jūs dusmojaties, viņš vispirms liek novērot sevi. Pārejiet atpakaļ laikā: kas notika pirms jūs uzsprāgt? Veicot šo vingrinājumu, jūs sapratīsit atšķirīgu (vai saistītu) notikumu uzkrāšanās mehānismu, kas izraisīja dusmas un lika jums zaudēt visu kontroli. Dusmas patiešām bieži ir tikai citu notikumu sekas, kuras jūsu prāts un ķermenis pārtaps emocijās.
2. Atklājiet brīdinājuma zīmes
Pateicoties šim analītiskajam darbam, jūs varēsiet noteikt smadzeņu sūtītos signālus, lai rīkotos, pirms ir par vēlu. Nogurums, nopūtas, trīcošas rokas, grūtības koncentrēties, atgremoties, vēlme neko nedarīt vai gluži pretēji visu nomest. Šeit ir signāli!
3. Rīkojieties, pirms nav par vēlu
Jūs esat apzinājies, kas jūs nostāda tādā stāvoklī, kas veicina jūsu dusmu izraisīšanu. Tas ir ļoti labi ! Jūs esat paveicis daudz darba. Otrais ir nevis ciest, bet gan rīkoties. Pirms dusmas jūs pārņem. Tam ir vairākas stratēģijas.
- Ja jūties dusmīgs, tad netālu no dusmām, bet vēl neesi eksplodējis: é-va-cu-ez! Daži terapeiti skaidro, ka ir normāli vēlēties kādu nožņaugt, taču, tā kā tas ir aizliegts, ir jāizmanto viltība. Viens iesaka nožņaugt ... spilvenu! Citi, vienkāršāk, ierakstīt boksa somā vai dīvāna spilvenos. Jūs redzēsiet, ka tas dod daudz laba!
- Cits risinājums, pragmatiskāks: sportot. Jā, jebkurš sporta veids, kas mobilizē enerģiju, bet arī organismā izdala endorfīnus, ļauj apturēt dusmas.
- Pretējā gadījumā ir vēl viena tehnika, kuru iesaka arī daudzi terapeiti: rakstīšana. Jā, pierakstiet, kas izraisa jūsu dusmas. Izraidiet uz papīra lapas, avīzes, piezīmē viedtālrunī, e-pastā, kuru nosūtīsit tikai sev, kas jums ir uz sirds.
4. Izvairieties no situācijām, kas izraisa jūsu dusmas
Tagad jūs zināt, kā noteikt to, kas izraisa jūsu dusmas, un kontrolēt to pirms eksplodēšanas. Papildu solis ir panākumi, lai izvairītos no izraisītājiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vieta, cilvēks, situācija, kas jūs kaitina, jums ir tiesības pateikt nē. Jūs neaiziesiet uz šo vietu, neredzēsiet šo cilvēku, neuzliksiet sevi šajā situācijā. To sauc par izvairīšanās stratēģiju. Bet, ja, neraugoties uz visu, jums ir jāpiedzīvo viena no šīm riskantajām situācijām, dalieties ar to, kas izraisa šīs dusmas, ar cilvēku, kuram uzticaties, kurš var jums palīdzēt ar labiem vārdiem vai mainot domas.
Kā redzat, noslēgumā dusmas nav neizbēgamas. Pirms jūs ierodaties un jūs pārņemat un liekat teikt vai darīt nejēdzības, jūs varat no tā izvairīties, jo tas biežāk radīs tikai nepatikšanas. Bet tāpēc ir svarīgi novērst vai izvairīties no tā, kas to izraisa, un, ja nē, regulāri evakuēties, pirms vāze nav piepildījusies un pārplūst!
Lasiet arī: Kā savaldīt dusmas?
.jpg)
-les-gens-heureux.jpg)
