Ja esat mazkustīgāks, piedaloties fiziskās aktivitātēs, jūs varat būt labākā formā, iegūt vairāk enerģijas, uzlabot miegu, mazināt stresu un samazināt slimību risku. Kā rīkoties?
Es pārvietojos ... bet kā?
Labas ziņas tiem, kam ir alerģija pret sporta zālēm vai kuri nespēj atrast laiku, lai nodarbotos ar sportiskām aktivitātēm: pietiek ar apmēram divdesmit minūtēm mērenas aktivitātes dienā, lai justos labāk un pat iegūtu 3, 5 līdz 4,5 gadus ilgo dzīves ilgumu1!
Pēc PVO domām, mērenas fiziskās aktivitātes "prasa mērenas pūles un ievērojami palielina sirdsdarbības ātrumu". Starp šīm aktivitātēm mēs varam pieminēt:
- Ātra pastaiga
- Deja
- Dārzkopība
- Mājas darbi
- Peldēšana
- DIY ...
Jums nav obligāti jādodas un jāpievienojas sporta aktivitātēm vai jāpērk elipsveida trenažieris, ja nevēlaties. Jo īpaši tāpēc, ka bauda prakses regularitātē ir ļoti svarīga: dodoties atpakaļ, jūs nemaz nepārvietosieties!
Izvēle staigāt, nevis braukt ar automašīnu vai sabiedrisko transportu, ja iespējams, kāpšana pa kāpnēm, nevis lifts vai ļauties dārzkopībai - tas ir vienkāršs, patīkams un laikietilpīgs dzīvesveida veids. Mazāk sēdoša dzīve.
Es pārvietojos ... bet kāpēc?
Ja jūs joprojām šaubāties par to, cik svarīgi ir būt fiziski aktīvākam, ziniet, ka zinātne ir daudz apskatījusi šo tēmu un rezultāti ir vienprātīgi.
Mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes palīdz mums atbrīvot stresu vai uzturēt fizisko formu, taču tas vēl nav viss. Saskaņā ar PVO datiem, salīdzinot ar mazkustīgākiem vīriešiem un sievietēm, aktīviem cilvēkiem biežāk ir koronārā sirds slimība, augsts asinsspiediens, insults, 2. tipa cukura diabēts, metaboliskais sindroms, resnās zarnas vēzis un vēzis. Krūts, kā arī zemāka depresija.
Turklāt pētījums, kurā 18 gadus veica 24 000 cilvēku, parādīja, ka jebkura fiziska aktivitāte samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām (vidēji aktīviem cilvēkiem salīdzinājumā ar neaktīviem samazinājums ir par 14%) 2.
Citi pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes:
- Neatkarīgi no intensitātes samazina priekšlaicīgas nāves risku pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem3
- Samazina depresijas iespējas pat ģenētiski noslieces subjektiem4-5
- Uzlabo atmiņu gados vecākiem cilvēkiem6
- Ir saistīts ar labāku miega kvalitāti7-8
- Samazina senils demences risku9
- Uzlabo to cilvēku dzīves ilgumu un kvalitāti, kuriem ir vai ir osteoartrīta risks10
- Stimulē noteiktus imūnkomponentus11-12
Savukārt Saksas institūta pētnieki apskatīja 230 000 austrāliešu uzvedību un atklāja, ka gulēšana ilgāk par 9 stundām naktī kopā ar sēdēšanu vairāk nekā 7 stundas dienā un kustību trūkumu palielina priekšlaicīgas nāves risku 4 reizes13.
Publicitāte
Lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, pievienojieties ProActiv holesterīna apmācības programmai, kas ietver idejas sporta aktivitātēm.
.jpg)
