Patiesais mūsu skeleta pīlārs, mugura ir galvenā mūsu labklājības joma. Nepārtraukti nepieciešama, ir svarīgi par to rūpēties un to veidot, lai ievērojami samazinātu muguras sāpes.Mūsdienās ir svarīgi strādāt ar muskuļiem, veicot atbilstošas fiziskās aktivitātes, ja vēlaties pēc iespējas labāk saglabāt savu komfortu. Kā novērst šo gadsimta ļaunumu? Mēs piedāvājam dažus padomus, kā maigi uzbūvēt muguru.
Muguras stiprināšana, prioritāte
Mūsdienās ļoti plaši muguras sāpes skar ļoti lielu iedzīvotāju daļu (80%). Īpaši izceļ mazkustīgu dzīvesveidu un fizisko vingrinājumu trūkumu. Lai novērstu muguras sāpju rašanos, pirmais instinkts ir veidot muskuļus, lai mugurkaulam sniegtu nepieciešamo atbalstu, lai noturētu to vertikāli.
Šo kolonnu veido skriemeļi, kas savienoti kopā ar diskiem, un to stiprina spēcīgas saites un muskuļi. Muskuļi un saites veido paliktņus (kabeļus), kas atbalsta mugurkaulu. Piestiprināti pie mugurkaula, viņi rīkojas tāpat kā puisis stiepjas laivas mastā, ļaujot jums piecelties un mobilizēt muguru.
Muskuļota mugura palīdz absorbēt satricinājumus un galvenokārt saglabā autonomiju ilgtermiņā. Lai garantētu mugurkaula labu uzturēšanu, muskuļu apšuvums ir būtisks, tas sublimē silueta vispārējo izskatu, kā arī palīdz izjust labsajūtu un atlaist.
Nodrošiniet regulāras fiziskās aktivitātes, lai pasargātu muguru
Sabiedrībā vai mājās ir pieejamas daudzas iespējas, kā nodarboties ar sporta aktivitātēm, kas pielāgotas muguras sāpēm. Un pretēji tam, kas tika ieteikts agrāk, ir svarīgi pārvietoties un ierobežot statisko stāvokli. Labs muskuļu apšuvums ir garantija aizsardzībai pret visu ikdienas spriedzi. Šeit ir dažas aktivitātes, kas piemērotas muguras sāpju mazināšanai:
- Peldēšana: ideāli piemērota muguras attīstīšanai un tonizēšanai. Patiesībā iegremdēšana ūdenī ļauj viegli strādāt ar visiem muskuļiem, vienlaikus atbrīvojot locītavas no ķermeņa svara. Palīdziet mugurai, jo tā darbojas muguras muskuļos, veicina krūškurvja attīstību un koriģē muguras izliekumu.
- Pilates: apvieno spēka treniņu ar relaksāciju. Tas stiprina muguru, vienlaikus koriģējot sliktas pozas, un tā mērķis ir atgriezt ķermeni optimālā izlīdzinājumā. Veicot dažādus vingrinājumus, Pilatus izstiepj muskuļus un mazina spriedzi. Patiesa ķermeņa un prāta saliedētība, šī darbība ir ideāli piemērota stresa mazināšanai.
- Joga: Noderīga muguras sāpju mazināšanai, atslābinot muskuļus, kas ieskauj mugurkaulu. Pietiek ar dažām regulārām nedēļas sesijām, lai atbrīvotu spriedzi, vienlaikus stiprinot muguras muskuļus.
- Pastaiga: Šī ir maiga aktivitāte muguras sāpju mazināšanai. 30 minūtes dienā ir pietiekami, lai nostiprinātu muguru. (Tomēr esiet uzmanīgs, lai nestaigātu pārāk ātri pa bedrainiem ceļiem) Muguras sāpes bieži ir saistītas ar regulāru fizisko aktivitāšu trūkumu muskuļu deficīta dēļ. Tāpēc ir svarīgi nostiprināt muguru. Rīkoties tagad nozīmē domāt par rītdienu un saglabāt savu autonomiju.
PasseportSante.net komanda
Publi-redakcija
Šeit skatiet zāļu aprakstu Lietotāja rokasgrāmatu skatiet šeit
Mūža laikā jums ir 84% iespējamība sāpēt muguru!
Bieži vien tiek uzskatīts par gadsimta ļaunumu, tas ļoti ātri var izrādīties ļoti kaitinošs: sāpīgas kustības, bailes nodarīt sev pāri, fiziska neaktivitāte, kustības ieraduma zaudēšana, muguras muskuļu vājums2.
Tātad, kā jūs varat pārvarēt muguras sāpes?
Ir risinājums: Atepadene ir tiešas darbības muskuļu relaksants zāles muguras sāpju ārstēšanai. Tas ir paredzēts primāro muguras sāpju papildināšanai.
Atepadene sastāv no ATP *. ATP ir dabiski sastopama molekula jūsu ķermenī. ATP ir milzīgs enerģijas avots, kas ir iesaistīts muskuļu kontrakcijas / relaksācijas mehānismā.
Atepadene ir pieejams iepakojumos pa 30 vai 60 kapsulām. Parastā deva ir no 2 līdz 3 kapsulām dienā.
Indikācija: primāro muguras sāpju papildinoša ārstēšana
Jautājiet farmaceitam pēc padoma. - Rūpīgi izlasiet lietošanas instrukciju. - Ja simptomi saglabājas, konsultējieties ar ārstu.
Tirgo X.O.
Pieejams tikai aptiekās.
* Adenozīna dinātrija trifosfāta trihidrāts
Veselības apdrošināšana. https://www.ameli.fr/ paris / medecin / sante-prevence / patologies / lumbago / issue-sante-publique (vietne skatīta 19.02.07.)
Veselības apdrošināšana. Jostas sāpju apzināšanās programma. Preses komplekts, 2017. gada novembris.
Iekšējā atsauce - PU_ATEP_02-112019
Vīzas numurs - 19/11/60453083 / GP / 001
---sites-dintrt.jpg){kind=spacer}
