Sociālais spiediens, modes pasaules uzliktais tievuma kults daudzām sievietēm liek būt modrām attiecībā pret savu svaru. Turklāt noteiktos dzīves periodos notikušie hormonālie traucējumi ir viņu morfoloģijas vai svara svārstību cēlonis, ar kuriem dažreiz ir grūti sadzīvot. Bet kāds ir sievietes ideālais svars? Cik svars viņai jāsasniedz, lai saglabātu apmierinošu veselību? Šeit ir informācija, kas jāzina par šo tēmu.
Kas ir ĶMI?
Ķermeņa masas indeksu vai ĶMI izmanto, lai noteiktu, vai svars ir lielāks vai mazāks attiecībā pret augstumu. To izmanto, lai novērtētu indivīdu uzbūvi vecumā no 18 līdz 65 gadiem neatkarīgi no viņu dzimuma. To izmanto arī medicīniskiem nolūkiem, lai parādītu indivīdu uztura stāvokli: ārkārtējs tievums, normāls svars, liekais svars vai aptaukošanās.
Lai aprēķinātu ĶMI, vienkārši izmantojiet vienkāršu matemātisko formulu: ĶMI = svars (kilogramos) / augstums X augstums (metros)
Rezultātu izsaka kg / m².
Ideāls svars sievietei: kā to noteikt ar ĶMI?
Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir izveidojusi klasifikāciju, kas saistīta ar ĶMI:
- ĶMI, kas mazāks par 18,5 kg / m²: tievuma stāvoklis. Jūs varat apmeklēt ārstu, lai apsvērtu diētas maiņu, lai iegūtu svaru.
- ĶMI, kas atrodas diapazonā no 18,5 kg / m² līdz 25 kg / m²: jūsu svars tiek uzskatīts par normālu.
- ĶMI, kas lielāks par 25 kg / m²: liekais svars
- ĶMI, kas lielāks par 30 kg / m²: aptaukošanās. Ja ķermeņa masa pārsniedz 25 kg / m², ieteicams apsvērt svara zaudēšanas pasākumus: līdzsvarot pārtiku, sākt vai atsākt regulāras fiziskās aktivitātes, lai novērstu slimību (diabēts, augsts asinsspiediens, insults, vēzis) rašanos.
Pamatojoties uz ĶMI, var viegli aprēķināt ideālo svaru, kas jāsasniedz sievietei. Pietiek, ja izmēra x augstuma attiecību reizina ar ĶMI robežlielumiem, kas iekļauti normālā diapazonā, tas ir, 18,5 kg / m² un 25 kg / m².
Piemēram, sievietei, kuras izmērs ir 1,72 m, “normālais” svars ir no 54,73 kg līdz 73,96 kg. Zem šī rezultāta sieviete tiek uzskatīta par pārāk tievu.
Ja viņas svars pārsniedz 74 kg, viņa, vienkāršāk sakot, tiek uzskatīta par lieko svaru.
Lai pārbaudītu, vai jūsu svars ir ar lieko svaru, jums vienkārši jāveic tas pats aprēķins, izmantojot datus, kas attiecas uz jums.
ĶMI robežas
Ķermeņa masas indeksā tiek ņemts vērā tikai augums un svars. Tomēr sievietes veselīgā svara noteikšanā tiek izmantoti citi parametri. Tauku masa un vidukļa apkārtmērs ir daļa no tā. Noteiktas patoloģijas ir saistītas ar vēdera tauku klātbūtni (diabēts).
ĶMI dažos gadījumos nav piemērots: grūtniecēm, sportistiem, veciem cilvēkiem. Lielo muskuļu dēļ sportistam var būt augstāks ķermeņa masas indekss nekā parasti, un viņam nav liekā svara.
Turklāt noteiktos dzīves periodos sievietes pieņemas svarā atkarībā no hormonālajām variācijām (menopauzes). Sievietes ĶMI nav vienāds, kad viņai ir 30 vai 50 un vairāk.
Tāpēc šim indeksam ir daži ierobežojumi, un tas jāinterpretē piesardzīgi.
Novērtējiet sievietes ideālo svaru ar Lorenca formulu
Lorenca formula ir metode, kas aprēķina normālu svaru atkarībā no dzimuma. Tāpat kā ĶMI, to izmanto, lai novērtētu cilvēku uzbūvi vecumā no 18 līdz 65 gadiem. Tomēr Pasaules Veselības organizācija to neatzīst.
Saskaņā ar Lorenca formulu, ja svars atbilst P (kilogramos) un augumam T (centimetros), sievietes ideālo svaru iegūst, izmantojot formulu: P = T - 100 - ((T - 150) / 2,50).
Ņemot piemēru, kas izmantots iepriekšējā rindkopā, sievietei, kuras izmērs ir 1, 72 m, P = 172 - 100 - ((172 - 150) / 2,50) vai P = 72 - (22,50: 2, 50) = 72 - 9 , kas atbilst 63 kg.
Iegūtais svars ir robežsvars, kuru nevajadzētu pārsniegt, lai saglabātu labu veselību.
Darbs katrā gadījumā atsevišķi
Kaut arī rīki var būt norāde uz kvantitatīvo standartu noteikšanu, ir svarīgi ņemt vērā personīgo faktoru. Ja veselīgais svars ir svars, kas ļauj iegūt labu veselību, ir svarīgi precizēt, ka tas ir svars, kurā indivīdam, vīrietim un sievietei, vajadzētu justies labi. Lai pārbaudītu, vai jūsu svars ir ideāls, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, kurš varēs jūs informēt par šo tēmu.
.jpg)
