Hormonu un vēdera ietekmē, kas katru dienu palielinās, tiek apdraudēts viss topošās mātes ķermeņa līdzsvars. Un pirmais, kas bieži cieš, ir mugura. Ietekmējot pusi grūtnieču, muguras sāpes ir viena no izplatītākajām grūtniecības slimībām.
Atpazīstiet muguras sāpes, kad esat grūtniece
Sāpes mugurā, kas skar grūtnieces, parasti izpaužas kā sāpes muguras lejasdaļā, kas ir sāpes muguras lejasdaļā, dažreiz pavada sāpes sacroiliac locītavās. Nākamā māte dažreiz sūdzas par "nieru sāpēm".
Šīs sāpes bieži ir asākas, mainot stāvokli, piemēram, pārejot no gulēšanas uz stāvēšanu. Tās var parādīties grūtniecības sākumā un mēnešiem ilgi parasti pasliktinās.
Grūtniecības trešajā trimestrī grūtniecei var parādīties ļoti specifiskas sāpes: "iegurņa sāpju sindroms" vai "Lacomme sindroms". Ar šo sindromu sāpes vēdera lejasdaļā ir saistītas ar smaguma sajūtu vēdera lejasdaļā, sāpēm cirkšņos, jostas-krustu daļas sāpēm (mugurkaula lejasdaļā, starp 4. un 5. skriemeļu un krustu.) Un uz sēžamvietas.
Ļoti atspējojot šīs sāpes, var tikt traucēta topošās mātes ikdienas aktivitātes, darbs un miegs.
Muguras sāpju cēloņi
Sāpes mugurā ir tiešas grūtniecības fizioloģisko izmaiņu sekas.
Tā kā dzemde nedēļu laikā palielinās, ķermeņa smaguma centrs pāriet uz priekšu. Lai saglabātu līdzsvaru, topošā māte mēdz sevi izliekt, kas izraisa hiperlordozi, tas ir, ļoti izteiktu muguras lejasdaļu.
Šo iegurņa sasvēršanos un izliekumu palielina grūtniecības hormonālā impregnēšana. Estrogēni un relaksīns, kas grūtniecības laikā tiek ražots lielos daudzumos, izraisa saišu struktūru atslābināšanos, padarot locītavas kustīgākas.
Tāpēc jostasvieta ir ļoti saspringta, it īpaši tāpēc, ka vēdera muskuļi, kas hormonu ietekmē arī ir mazāk tonēti, lai ļautu dzemdei attīstīties, vairs pienācīgi nespēlē savu "korsetes" lomu. Šis muskuļu sasprindzinājums izraisa sāpes muguras lejasdaļā un sāpes sacroiliac locītavās.
Dažādi faktori var veicināt šīs sāpes:
- skoliozes pirmseksistence;
- daudzveidība;
- ievērojams svara pieaugums;
- fizisko aktivitāšu trūkums pirms grūtniecības un grūtniecības laikā;
- intensīva un saspringta profesionālā darbība;
- magnija deficīts.
Pareiza stāvokļa pieņemšana grūtniecības laikā
Nākamajai mātei katru dienu jāpielāgo stāja un jāpieņem pareizie žesti, lai atbalstītu ķermeņa izmaiņas grūtniecības laikā un tādējādi ierobežotu muguras sāpes.
- Stāvot: lai izlabotu arku, ir svarīgi "augt pats", it kā pavediens vilktu galvu un visu ķermeni uz augšu;
- Palīdzības pozīcijā: mēs arī centīsimies šo sevis paplašināšanu uz augšu, izvairoties no atspiešanās pret atzveltni vai ar spilvenu. Dažas grāmatas vai neliels solis, kas novietots zem kājām, palīdz pareizi ieņemt sēdus stāju.
- Lai pieceltos no krēsla, sāksiet ar ķermeņa smaguma centra novietošanu uz priekšu, pārvietojot kājas uz priekšu. Tad, turot taisnu kaklu un muguru, piecelieties, stingri atbalstot pēdas.
- Lai izkļūtu no gultas, ieteicams apgulties uz sāniem, saliektiem ceļgaliem, un pēc tam sēdēt uz gultas malas, izmantojot rokas. Šis paņēmiens mazina spiedienu uz mugurkaulu un iegurņa jostu.
- Noliecoties, noteikti labi salieciet ceļus, lai izvairītos no ķermeņa noliekšanās uz priekšu.
Padomi muguras sāpju mazināšanai
Ikdienā dažādas darbības un piesardzības pasākumi palīdz ierobežot muguras sāpes:
- praktizē ikdienas iegurņa noliekšanas vingrinājumus un stiepšanos uz visiem četriem vai tupus pie sienas, lai pēc iespējas vairāk pagarinātu muguras lejasdaļu un tādējādi izlabotu arku;
- valkājiet ērtus apavus, bez augsta papēža, lai neakcentētu ķermeņa nelīdzsvarotību;
- gulēt, dodiet priekšroku stāvoklim kreisajā pusē (vēlams, lai izvairītos no dobās vēnas saspiešanas) "ieroča sunī" (augšējais ceļgals saliekts). Lai iegūtu lielāku komfortu, zem ceļa novietojiet barošanas spilvenu;
- nieru jostas valkāšana var palīdzēt izlabot loku un atbrīvot muguras sasprindzinājumu, efektīvi atbalstot vēdera svaru priekšā. Grūtniecības josta ir īpaši piemērota grūtniecēm, kuras ilgstoši strādā uz kājām, tām, kuras jau pirms grūtniecības cieta no muguras sāpēm, vai grūtniecēm, kurām grūtniecības laikā bija liels svars. Meklējiet padomu pie sava ginekologa vai vecmātes;
- uzturēt regulāras fiziskas aktivitātes, kas piemērotas grūtniecībai. Īpaši izdevīga ir pastaigas un peldēšana. Pirmsdzemdību joga var arī palīdzēt topošajām mātēm pielāgoties jaunajam ķermenim;
- ēst sabalansētu uzturu, lai nepieļautu pārāk daudz svara;
- jānodrošina tā magnija uzņemšana, kas labos daudzumos atrodama dažos minerālūdeņos, tumšajā šokolādē, eļļas augu sēklās, pilnos un daļēji pilnos graudos;
- rūpēties par sevi un atpūsties;
- veiciet relaksācijas vingrinājumus: sofroloģija, meditācija, pirmsdzemdību joga, vēdera elpošana.
Paracetamola lietošana ir iespējama, lai nomierinātu krāsu. Ja sāpes turpinās, ginekologs vai vecmāte var izrakstīt citus pretsāpju līdzekļus, bet jebkurā gadījumā grūtniecības laikā nekad neārstējieties. Īpaši jāizvairās lietot NPL. Jo īpaši tāpēc, ka narkotikām bieži ir maza ietekme. Viņi laiku pa laikam var ierobežot sāpes, bet nekoncentrējieties uz muguras sāpju cēloņa ārstēšanu.
Kad apmeklēt speciālistu?
Ginekologs vai vecmāte var izrakstīt fizioterapijas sesijas. Papildus masāžām šajās sesijās tiks iekļauts stājas darbs, kura laikā fizioterapeits palīdzēs topošajai mātei apzināties izmaiņas ķermenī un attiecīgi pielāgot savu statiku un kustības. Viņš arī iemācīs viņai praktizēt galveno vingrinājumu grūtniecības laikā: iegurņa slīpumu.
Alternatīvā medicīna un manuālā terapija var arī palīdzēt mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā. Jautājiet padomu savam ginekologam vai vecmātei, lai atrastu speciālistu, kas izmantots grūtnieču ārstēšanā.
- ar maigām manipulācijām un mobilizācijām, kuras veic tikai ar rokām, osteopāts var atbloķēt noteiktas zonas un palīdzēt ķermenim atrast savu jauno līdzsvaru;
- chiropractor koncentrējas uz mugurkaulu. Ar maigām skriemeļu regulēšanas metodēm vai manipulācijām ar mīkstajiem audiem viņš pievērsīsies skriemeļu disfunkciju novēršanai, lai atjaunotu iegurņa izlīdzināšanu un locītavu kustīgumu;
- ar smalkām adatām, kas novietotas noteiktos punktos gar meridiāniem, akupunktūras speciālists atjaunos pareizu vitālās enerģijas plūsmu. Tas var mazināt muguras sāpes un išiasu, jo enerģijas plūsmas pārmērība vai palēnināšanās var izraisīt muskuļu un saišu sāpes.
Saskaņā ar Cochrane sistemātisko pārskatu, atsevišķu pētījumu dati liecina, ka akupunktūra vai kraniosakrālā terapija uzlabo iegurņa sāpes, kas saistītas ar grūtniecību, un ka osteomanipulatīvā terapija vai iejaukšanās, apvienojot manuālo terapiju, vingrinājumus un izglītību, var būt arī noderīga.
.jpg)
.jpg)
