Nav ideālas tehnikas svara zaudēšanai. Pēc cilvēku domām, dažas diētas būs efektīvākas nekā citas. Bet, lai zaudētu svaru, viena lieta ir droša: jums ir jāpielāgo diēta veselīgam dzīvesveidam un regulāri jāveic fiziskas aktivitātes, lai sadedzinātu kalorijas un izkausētu taukus.
Ko darīt, lai zaudētu svaru?
Kad mēs zaudējam svaru, tas nozīmē, ka mūsu ķermenis patērē vairāk enerģijas nekā patērē. Patiesībā tas ir balstīts uz vienkāršu vienādojumu: mums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā tās, kuras nodrošina mūsu diēta. Tā rezultātā palielinās fiziskā aktivitāte vai samazinās barības vielu daudzums. Katrā ziņā tas ir ilgs, laikietilpīgs process. Sports ļaus arī modificēt figūru, pārveidojot taukus muskuļos, tostarp uzlabojot noteiktas ķermeņa daļas. Mums ir arī jānošķir cilvēki, kuri vēlas zaudēt 3, 4 vai 6 mārciņas, no tiem, kuri vēlas zaudēt vairākus desmitus mārciņu. Šīs nav vienādas metodes, un arī laiki būs atšķirīgi. Svara zaudēšana starp cilvēkiem nenotiek vienmērīgi, ņemot vērā morfoloģijas, fizioloģijas atšķirības, bet arī vielmaiņas procesus, kuriem ir lielāka vai mazāka tendence uzkrāt taukus.
Piesakieties pie dietologa
Ja vēlaties zaudēt vairākus desmitus mārciņu, ieteicams saņemt palīdzību no uztura speciālista, kurš ļaus jums izveidot mērķtiecīgu un personalizētu novērtējumu, kā arī sniegs padomus un ieteikumus, kas jāievēro. Atkarībā no jūsu dzīvesveida, vielmaiņas, kā arī vajadzībām, tas noteiks, kuru diētu lietot, kādus pārtikas produktus samazināt utt. Bet kurš saka, ka diēta nenozīmē obligāti ierobežojumu, bet gan iemeslu: tas ir par panākumiem ēst daudzveidīgi un sabalansēti, ļaunprātīgi neizmantojot taukus, saldus, sāļus produktus utt. Svara zaudēšanas mērķis ir panākt, lai diēta nodrošinātu uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai pareizi darbotos, neizmantojot pārāk daudz. Tāpēc tam jāņem vērā jūsu vecums, aktivitātes līmenis, dzimums, bet tas arī mainās atkarībā no jūsu dzīves notikumiem: grūtniecība, zīdīšana utt. Patiešām, ir reizes, kad svara zaudēšana nav ieteicama, it īpaši, ja ķermenim ir jāaizsargājas, piemēram, ilgstošas slimības laikā.
Pielietojiet veselīgu dzīvesveidu
Pirmkārt, paturiet prātā, ka lēmumam zaudēt svaru ir jāpieņem jums pašam, un to motivē veselības vai estētiski apsvērumi, kas, piemēram, ļautu justies slikti. Tomēr ne visi līdzekļi ir noderīgi, lai mēģinātu zaudēt svaru. Pārāk ierobežojoša diēta vai pārāk intensīva sporta nodarbība var nopietni ietekmēt ķermeni. Ideja nav uzlikt savai ķermenim vardarbīgas izmaiņas, bet gan uzklausīt jūs un mērķtiecīgi izvēlēties labākās svara zaudēšanas metodes, negatīvi neietekmējot jūsu veselību. Piemēram, nav nepieciešams badoties vai ķerties pie caurejas līdzekļiem, kam būs tikai īslaicīgs efekts un kas neļaus jums pastāvīgi zaudēt svaru.
Iegūstiet sportu
Lai strādātu, svara zaudēšanai jāpārbauda regulāras fiziskās aktivitātes. Neuzspiežot augstākā līmeņa sportista cienīgu tempu, lai sadedzinātu kalorijas, mums jābūt aktīviem. Tas var ietvert ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāšanu, žestus, ko veicam darbā, bet papildus sporta nodarbības. Ideja ir tāda, ka ķermenis, vienlaikus darbojoties, var sadedzināt kalorijas, bet arī sadedzināt taukus un pārvērst tos muskuļos. Tieši šie divi parametri galu galā ļaus jums redzēt ietekmi uz ķermeni un figūru.
Kā nepieņemties svarā?
Lielāko daļu laika svara zaudēšana diētas vai svara zaudēšanas programmas pirmajās dienās nav grūta. Patiešām, visgrūtāk ir ieturēt tempu un jo īpaši neatgūt zaudētos kilogramus, tiklīdz esat atsācis savus ieradumus. Faktiski, pārtraucot sportu, kad jūs to regulāri darāt, gandrīz nekavējoties var būt ietekme uz jūsu figūru. Pārtikai tas ir vienādi. Lai uzturēšana būtu ilgtspējīga, diēta nedrīkst būt pārāk privāta: pretējā gadījumā, pārtraucot to, jūs atgūsiet zaudētos kilogramus. Ideja ir vairāk mainīt ēšanas paradumus un saglabāt šos labos refleksus. Turpmāko mēnešu laikā pievērsiet uzmanību savam svaram un vērojiet savu dzīvesveidu. Jūs varat arī palīdzēt sev ar produktiem, kas papildina jūsu programmu, kas palīdzēs jums nostiprināt ādu, uzlabot morāli vai uzturēt labu tranzītu.
